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将精神现金足球网哪个好作为一项普遍人权予以优先重视
作者:Neltada Charlemagne, DNP, APRN, PMHNP-BC, PHN, BHC
2021年2月25日
如何在现金足球网哪个好危机后重新获得独立
三个简单的练习可以帮助你恢复
本文首次发表于 下一个大道.
德洛丽丝Godbold, 她今年五月满90岁，是我的病人, 对于在住院治疗或现金足球网哪个好危机后感到虚弱和疲劳的老年人来说，有一个重要的信息:立即行动起来，开始锻炼，重建你的力量，重塑你的生活.
3月, 离她90岁生日还有两个月, 由于严重的尿路感染，她住院四天.
“我浑身发冷，浑身发抖，体温达到103华氏度.5. 我不知道这是不是冠状病毒. 那是我最难受的感觉,戈德博尔德说, 一位住在奥克兰的退休语言治疗师, 加州.
在那之前，戈德博尔德每周去三次健身房.
出院后:感到虚弱和疲劳
“I’ve been going there for more than twenty-five years; it was my second home,戈德博尔德说. “我一生都很活跃，我的身材很好.”
但现金足球网哪个好危机迅速而戏剧性地改变了戈德博尔德的体力和功能. 她从医院回到家，感到一种从未经历过的虚弱和疲劳.
“我的力气离开了我，”戈德堡说. “在医院里，我不能从床上走到厕所. 当他们把我放在助行器上时，我永远不会忘记. 那是我生活中令人不安的一部分.”
“第三次就诊后，我再也没有拿起我的助行器. 这对我来说太神奇了!”
住院近两个月后，戈德博尔德试图恢复正常生活. 但再多的运动或每天散步似乎也无济于事.
住院是如何削弱肌肉的
肌肉损失在医学上被称为肌肉减少症, 这个词来源于拉丁文“sarco”(肌肉)和“penia”(消耗). 的 患病率 60- 70岁人群中肌肉减少症的比例高达13%, 而80岁以上的人则高达50%.
肌肉减少症的最大危险因素包括年龄和体力活动水平. 50岁以后，如果我们不采取措施加以预防，我们每年就会失去1%到2%的肌肉.
从伤病中恢复可能意味着强制的肌肉不使用期. 甚至 短时间内 少于10天就会导致肌肉快速流失和身体虚弱等负面现金足球网哪个好后果, 功能下降和跌倒.
一个 研究 对60多岁到60多岁的成年人的研究表明，仅仅四天不使用腿就会导致肌肉力量下降17%.
不要抗拒阻力训练
抗阻训练似乎是对抗肌肉损失最有效的方法, 住院老年人的力量和功能.
A 研究 对128名65岁以上的住院患者进行的研究表明，出院后持续24周的阻力运动显著减少了再入院率和医生就诊率，并大大改善了生活质量.
由于大流行，戈德博尔德在3月份出院后没有立即接受家庭康复治疗.
五月初，我第一次上门给她做了物理治疗. 当时, 她仍然使用助行器，无法上楼到二楼的卧室.
对她产生奇迹的是每周两次的运动指导，重点是她的下半身力量, 接下来的几个星期每天练习.
“你必须有一个常规. 这是你必须自己去做的事.”
“在我第二次去那里之后，我开始觉得自己变了一个人. 第三次就诊后，我再也没有拿起我的助行器，”戈德博尔德说. “这对我来说太神奇了!”
四个星期后，戈德博尔德就能自己爬上楼梯了. 八个星期后，她感觉比住院前更强壮了. 她继续每周进行锻炼.
“我大约每周做一到两次. 我感觉很好. 只要我运动，我就感觉很好，”戈德博尔德说. “如果我三四天不锻炼，我就会感觉不舒服. 我觉得很累，我觉得我的身体正在失去平衡. 我得做运动.”
三个简单的练习
让大多数人感到惊讶的是，戈德博尔德在康复过程中没有花很多时间锻炼或使用特殊的锻炼设备. 在不到10分钟的时间里做三个简单的练习就成功了.
让大多数人感到惊讶的是，戈德博尔德在康复过程中没有花很多时间锻炼或使用特殊的锻炼设备. 在不到10分钟的时间里做三个简单的练习就成功了.
十几个 研究 有没有发现短时间的高强度运动比传统的运动方式更有效地改善老年人的现金足球网哪个好状况.高强度的运动也有 证明了 对于60岁以上、未经训练且久坐不动的人来说是安全的.
这种形式的运动已被证明能迅速而显著地提高有氧耐力. 值得注意的是，其中一个参与者 研究 在耐力测试中，经过两周的高强度运动后，他们的“疲劳时间”增加了一倍多.
戈德博尔德将以下三个练习重复了15次:
椅子蹲
- 坐在座位的前半部分，脚向后，这样你的脚的前半部分在膝盖下面，距离大约6到12英寸. 你的膝盖应该弯曲到90度左右.
- 用你的腿推着站起来，直到你的身体处于完全直立的站立现在哪个平台可以买球.
- 把自己放低回到开始的现在哪个平台可以买球. 一定要完全坐回去.
脚跟抬起
- 站立时脚趾指向前方，双手轻轻放在助行器或椅背上以保持平衡.
- 膝盖伸直，不要向前倾，抬起脚跟离开地面.
- 把脚跟放回地面，控制好.
高膝行军
- 站立时脚趾指向前方，双手轻轻放在助行器或椅背上以保持平衡.
- 在原地交替踏步，以行军的动作抬起你的腿.
保持动力，坚持锻炼
多年来, 我注意到我的病人以前的功能水平, 医疗条件和住院天数很重要, 但这并不是他们复苏的最重要因素. 那些能够保持动力并坚持锻炼的人会有最好的结果.
戈德堡的现金足球网哪个好状况并不完美. 她患有一些慢性疾病，在80岁出头时需要进行两次全膝关节置换术. 她是如何保持动力并坚持锻炼的呢?
“我一直保持动力，因为我看到了它为我做了什么. 现在健身房关门了，锻炼是必须的，”戈德博尔德说. “你必须有一个常规. 这是你必须自己去做的事.”
